“快生了，好害怕生不出來啊!會不會痛死啊？”

產(chǎn)前焦慮癥是每個孕媽媽的必經(jīng)過程，怎樣能輕松度過產(chǎn)前焦慮期呢?

孕媽媽在面對焦慮時，要學會自我調(diào)節(jié)，下面這些方法可以緩解。

飲食調(diào)節(jié)：

食物中有不少可以幫助人們緩解緊張焦慮情緒，讓心情愉悅。產(chǎn)前焦慮的孕婦可以多吃以下食物：

魚類

魚油中含有的大量omega-3脂肪酸，與醫(yī)學中抗憂郁藥有類似作用，可緩解緊張情緒，如焦慮、失眠、沮喪等。

推薦食物：鮭魚、帶魚、黃花魚、鱈魚

富含B族維生素食物

B族維生素能減輕情緒波動，改善疲勞、食欲不振、抑郁。

推薦食物：雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻等

富含鉀離子食物

鉀離子有穩(wěn)定血壓、舒緩情緒的作用，可以振奮精神、提高自信。

推薦食物：香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等

富含維生素C食物

維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用，還能增強抵抗力和抗壓能力。

推薦食物：葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜、酪梨等

娛樂調(diào)節(jié)：

除了吃喝，孕婦也要多點娛樂項目，豐富的孕期生活能舒緩心情，增強抗焦慮能力。

產(chǎn)前教育

很多孕媽對分娩充滿恐懼，其實是對未知分娩的過程缺乏了解。通過網(wǎng)絡、圖書等資源來學習一些產(chǎn)前有關知識，可以增加了解，自信心也會隨之增長。

親近大自然

孕媽不要總宅在家，要親近大自然，呼吸新鮮空氣，心情會變得非常放松。

適量的運動

臨產(chǎn)前做一些有利健康的活動，如散步、瑜伽等有氧運動，心情可以變好，對順產(chǎn)也有幫助。

丈夫輔導

準爸爸平時要多和妻子溝通，給妻子鼓勵和心理開導，幫助老婆客服焦慮的負面情緒，千萬不能沒有耐心。